JAK ZŁAGODZIĆ ZESPÓŁ NAPIĘCIA PRZEDMIESIĄCZKOWEGO?

Nie wszystkie kobiety przeżywają napięcie przedmiesiączkowe - zazdroszczę im, ale większość z nas, około tydzień przed okresem, czuje się rozdrażniona. Kiedyś nie zwracałam uwagi na zmianę własnego samopoczucia, właśnie przed okresem, ale po przeczytaniu kilku artykułów w Internecie, zdałam sobie sprawę, że są to objawy PMS.  No więc, poszukałam sposobów na walkę z nim:) Dlatego, chce się z tym, podzielić z Wami, bo mogą Wam pomóc, lepiej przeżywać ten czas i po prostu czuć się lepiej:)

Ale momencik najpierw dowiedzmy się czym jest PMS?

Według Wikipedii skrót PMS pochodzi z  j.ang. - premenstrual syndrome, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego. Polski skrót - ZNP, aczkolwiek spotyka się częściej ze skrótem angielskim. PMS jest to zespół objawów fizycznych, emocjonalnych oraz psychicznych, występujący od kilku do kilkunastu dni przed menstruacją. Bardzo często towarzyszy kobiecie również na początku menstruacji. Przyczyny to najprawdopodobniej skutek zaburzeń hormonalnych pod koniec cyklu miesiączkowego - nadmierna produkcja estrogenów przy niedoborze progestagenów.

Jakie są objawy PMS?: rozdrażnienie, złość huśtawka nastrojów, płaczliwość, bolące piersi, zwiększenie wagi o 2kg, a nawet 4 kg, wzdęcia, biegunka, zaparcia, bóle głowy, zmęczenie, zmiana apetytu, przygnębienie, uczucie ciężkości, większa potliwość.

Zawsze myślałam, że mniej więcej w tym czasie przytyłam ze 2, 3kg, a to jest spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie, a po menstruacji wszystko wraca do normy. Drogie panie nigdy nie ważcie się przed okresem:) 

 Nie jestem lekarzem ani dietetykiem, są to prostu rożne sposoby na walkę z PMS , każdy organizm jest inny, ponoć niektóre kobiety mają tak nasilone objawy, że zwracają się o pomoc do lekarza, ginekologa, ginekologa-endokrynologa, którzy robią odpowiednie badania hormonalne, Ja znalazłam sposoby oparte na odpowiedniej diecie, aktywności fizycznej, które są bardziej przyjazne organizmowi:)

 A teraz jak sobie radzić z PMS?

• dbaj o regularne posiłki, z większą ilością warzyw, owoców, pełnoziarnistym pieczywem, otrębami, ponieważ zawierają błonnik , który pęcznieje w żołądku i sprawia uczucie sytości
• zamiast słodyczy,  jedz produkty zawierające chrom, czyli jajka, pieczarki, cebulę, produkty z mąki z grubego przemiału
• dobrze jest wprowadzić moczopędne naturalne środki: natka pietruszki, rzeżucha, a z owoców: truskawki, arbuz, ananas - to jest dobra metoda na nagromadzoną wodę w organizmie
• potas również zapobiega gromadzeniu się wody w tkankach, a możemy go odnaleźć w: pomidorach, bananach, ziemniakach, pomarańczach, szpinaku
• staraj się jeść więcej niż normalnie jogurtów, kefirów - regulują prace przewodu pokarmowego, a sery twarogi, zawierają wapń, który łagodzi wahania nastrojów
• nie zapomnij o Vitaminie  B6 (odnajdziecie ją w pełnych ziarna zbóż, żółtkach jaj, orzechach, drożdżach, oraz o Magnezie (ma działanie antydepresyjne i uspokajające), a jest również w orzechach, pieczywie pełnoziarnistym i oczywiście czekoladzie, ale lepiej jej nie jeść w nadmiarze
• nie zapomnij o piciu niegazowanej wody mineralnej, również wspomaga pozbycie się nagromadzonej wody w organizmie
• zrób sobie uspokajającą herbatkę ziołową: melisa, rumianek
• dbaj o własne przyjemności : uprawianie sportu, taniec
• lepiej się wysypiaj
• oszczędzaj swoje siły

A czego lepiej unikać w diecie:

•  picia kawy, coli, alkoholu, czarnej herbaty
•  wzdymających warzyw kapusty, grochu, i innych strączkowych
• fast foodów
• tłustych wędlin, kiełbas
• sera żółtego
• produktów bogatych w sól 
• czerwonego mięsa
• białego pieczywa
• słodyczy ( o to ciężka sprawa:))

Mój sposób: staram się jeść więcej owoców, zwłaszcza pomarańczy, gdyż poprawiają samopoczucie  oraz zażywać Magnez i Vit B. Unikam ciemnej herbaty, piwa i wina. Przed snem robię sobie uspokajającą melisę czy rumianek. Dodatkowo długie spacery, bieganie, albo wypad na basen, rzeczywiście zmniejszają objawy PMS, bo jak się ruszamy to wiadomo wzrasta produkcja hormonów szczęścia:)

A czasami gdy jest mi źle, to po prostu odpuszczam sobie, na ile mogę i przygotowuje sobie coś pysznego do zjedzenia, owijam się w kocyk i oglądam film:) A jeszcze wcześniej robię kąpiel z bąbelkami przy zapalonych świecach, działa relaksacyjnie:)

Ciekawostka:

Znalazłam również informacje o pyłku kwiatowym tutaj. Przeprowadzono badanie kliniczne, które potwierdziło, iż pyłek kwiatowy łagodzi rozdrażnienie i ogólny dyskomfort przedmiesiączkowy. Aż muszę się w taki zaopatrzyć i sprawdzić:) Pyłek kwiatowy, mniej popularny niż miód, a ma jeszcze więcej zalet. O jego wspaniałych właściwościach  dowiecie się  tutaj - jest ich bardzo długa lista:)

Mam nadzieję, że ten post pomoże Wam lepiej sobie radzić z PMS i sprawi, że będzie to mniej uciążliwe dla Was - kochane kobiety :)

A Wy znacie jakieś metody na PMS? Jak sobie z tym radzicie? Zapraszam do komentowania:)

Pozdrawiam i ściskam mocno,

K.T

Zapraszam do czytania wcześniejszych postów :)

JAK NOSIĆ SWETRY? 5 SPOSOBÓW

NADCHODZĄCE PROMOCJE OBNIŻKI 

MUSZKIETERKI SKĄD SIĘ WZIĘŁY I DLACZEGO JE TAK UWIELBIAMY? 

Bądź z nami na bieżąco: